Welche Nahrungsergänzungsmittel für Eishockeyspieler in den Ernährungsplan aufgenommen werden sollten - Teil 1

Eishockey ist eine Sportart, die keine Schwächen verzeiht. Intensives Training und Matches, schnelle Richtungswechsel, harte Kämpfe. Dein Körper muss auf die enormen körperlichen und geistigen Herausforderungen vorbereitet sein. Aber selbst bei größter Anstrengung ist es manchmal schwierig, aus Ernährung alles herauszuholen, was man für maximale Leistung und schnelle Erholung braucht. Und eben hier kommen die Nahrungsergänzungsmittel ins Spiel.

Eiweiß? Nun, ohne es geht es einfach nicht

Wenn du auf dem Eis Höchstleistungen erbringen, stark bleiben und harte Trainings und Spiele meistern willst, musst du nicht nur darauf achten, was du auf dem Eis tust, sondern auch darauf, was du isst. Die richtige Ernährung ist für Eishockeyspieler ebenso wichtig wie das Training, und zu den wichtigsten Bestandteilen gehört Eiweiß.

Eiweiß, auch Proteine genannt, sind die Grundbausteine des menschlichen Körpers. Sie bestehen aus Aminosäuren und spielen eine wichtige Rolle bei der Bildung und Regeneration von Organen und Geweben wie Muskeln, Haut und inneren Organen. Darüber hinaus sind sie für die Produktion von Hormonen, ein richtiges Funktionieren des Immunsystems und den Transport von Stoffen im Körper, wie z. B. Sauerstoff über Hämoglobin, unerlässlich.

Du kannst einfach dein Eiweiß mit Wasser zu sich nehmen und so einen schnellen Snack bekommen. Du kannst es aber auch zu Joghurt und Haferflocken geben oder deinen Lieblingssmoothie zubereiten. Das frischt deinen Speiseplan auf und bereichert ihn mit neuen Geschmacksrichtungen.

Bereichere deinen Smoothie mit Protein. Quelle: mrmnutrition.com

Ideal wäre es natürlich, wenn man sich nur auf natürliche Eiweißquellen wie Fleisch, Eier oder Milchprodukte verlassen würde. Die Realität des Eishockeylebens bringt anspruchsvolles Training, Reisen und einen Mangel an Zeit zum Essen mit sich, was dazu führen kann, dass deine Ernährung einfach proteinarm wird. Protein-Nahrungsergänzungen sind daher das ideale Hilfsmittel, um dem Körper schnell, einfach und effektiv die notwendigen Nährstoffe zuzuführen. Protein-Nahrungsergänzungsmittel sind ein wichtiges Hilfsmittel für Sportler und aktive Menschen, die ihre Regeneration, ihr Muskelwachstum und ihre allgemeine Leistungsfähigkeit optimieren wollen.

Arten von Proteinen:

• Molkenprotein-Konzentrat (whey protein concentrate) enthält in der Regel 50–80 % Molkenprotein und ist eines der beliebtesten Protein-Nahrungsergänzungsmittel. Es zeichnet sich durch eine sehr schnelle Absorption aus. Versuchen Sie, ein Protein mit 80% Konzentrat zu wählen.
• Molkenisolat (whey protein isolate) weist einen Proteingehalt von 90–95 % auf. Da der Gehalt an Milchfett und Laktose minimal ist, ist es nützlich, wenn du dich für die Saison in Form bringen willst oder mit Laktoseintoleranz zu kämpfen hast.
• Mizellares Kasein wird langsam absorbiert und sorgt für eine allmähliche Freisetzung von Aminosäuren. Du kannst es vor dem Schlafengehen zu sich nehmen oder wenn du weißt, dass du keine Zeit für ein richtiges Essen hast. Es hat sich gezeigt, dass durch den Verzehr von mizellarem Casein vor dem Schlaf ein größeres Muskelwachstum erzielt werden kann.

Wann ist ein Proteindrink nützlich?

Das Wichtigste ist, dass die ideale Proteinzufuhr für Hockeyspieler zwischen 1,6 und 2,0 g Protein/kg Körpergewicht liegen sollte. Wenn du weißt, dass du innerhalb von höchstens 2,5 Stunden eine komplexe Mahlzeit zu sich nehmen wirst, reicht Molkenkonzentrat oder -isolat aus, um eine schnelle Erholung zu gewährleisten. Wenn du weißt, dass du später als in 2,5 Stunden zu einer komplexen Mahlzeit kommst, gebe dem Molkenkonzentrat/-isolat mizellares Kasein zu.

Warum Hockeyspieler Eiweiß zu sich nehmen sollten – ein Überblick der Vorteile:

• Schnellere Erholung: Nach jedem Spiel oder jeder Trainingseinheit müssen sich die Muskeln erholen. Eiweiß sorgt für eine schnellere Regeneration der Muskelfasern.
• Unterstützt das Muskelwachstum: Ob du nun Muskelmasse aufbauen oder nur erhalten willst, eine ausreichende Eiweißzufuhr ist unerlässlich.
• Steigert Kraft und Explosivität: Eiweiß trägt zum Aufbau von Kraftfähigkeiten bei, die auf dem Eis entscheidend sind.
• Fördert die Immunität: Regelmäßiges Training und Matches können das Immunsystem schwächen. Eiweiß trägt dazu bei, dass der Körper widerstandsfähig gegen Krankheiten bleibt.
• Beugt Verletzungen vor: Starke Muskeln bedeuten mehr Stabilität und Gelenkschutz.
• Es fördert die Fettverbrennung durch eine Zunahme der aktiven Muskelmasse.

Wenn du als Eishockeyspieler Höchstleistungen erbringen, dich schneller erholen, Muskelmasse erhalten und harte Trainingseinheiten und Spiele bewältigen willst, ist Eiweiß unverzichtbar. Die richtige Kombination aus natürlichen Eiweißquellen und hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln gibt dir alles, was du brauchst. Beachte, dass die Ernährung genauso wichtig ist wie das Training, und mit einer ausreichenden Proteinzufuhr bist du immer einen Schritt voraus. Also, ist dein Proteindrink schon vorbereitet?

Kreatin: die Geheimwaffe für deine Top-Leistungen auf der Eisfläche

Suchst du nach Wegen, wie du auf dem Eis schneller, stärker sein und mehr Energie bei jedem Spielerwechsel haben kannst? Dann sollte Kreatin auf deinem Speiseplan stehen. Diese unauffällige, aber äußerst wirksame Ergänzung kann dir helfen, deine Leistung auf ein ganz neues Level zu bringen. Kreatin ist eines der am besten erforschten Nahrungsergänzungsmittel, das für seine positiven Auswirkungen auf die sportliche Leistung und den Muskelaufbau bekannt ist.

Es kommt natürlich im Körper vor, wo es hauptsächlich von der Leber, den Nieren und in geringerem Maße von der Bauchspeicheldrüse produziert wird. Es dient als schnelle Energiequelle bei kurzen und intensiven Aktivitäten. Für Eishockeyspieler ist somit Kreatin wie geschaffen. Wenn du zum Puck sprintest, auf das Tor schießt oder am Spielfeldrand kämpfst, brauchen deine Muskeln einen schnellen Energieschub. Hier kommt das Kreatin ins Spiel.

Kreatin wird dir helfen, schnell wie die Eishockeystars zu sein. Quelle: canescountry.com

Kreatin unterstützt die Produktion von ATP (Adenosintriphosphat), das die Hauptenergiequelle der Muskeln bei kurzen und explosiven Bewegungen ist. Mit ausreichenden Kreatinvorräten in deinen Muskeln hast du mehr Kraft, eine bessere Explosivität und kannst schwierige Spielsituationen etwas länger durchhalten. So fühlst du dich während einer harten Trainingseinheit oder eines Spiels nicht so müde und hast die Kraft, einen zusätzlichen, entscheidenden Schritt zu machen.

Vorteile von Kreatin:

• Steigert Kraft und Leistungsfähigkeit: Eine Kreatin-Supplementation kann zu mehr Energie führen und du kannst dann mehr Wiederholungen durchhalten. Dies führt zu einer verbesserten Maximalkraft und Leistung bei kurzzeitigen und intensiven Aktivitäten.
• Unterstützt das Muskelwachstum: Mit Kreatin kannst du dich auch auf intensivere Trainingseinheiten einlassen – so kann es zur Zunahme der Muskelmasse beitragen.
• Schnellere Erholung: Es trägt dazu bei, die Regeneration nach körperlicher Anstrengung zu beschleunigen, so dass ein häufigeres und effektiveres Training möglich ist. Hilft, den Eintritt der Ermüdung während des Trainings zu verzögern.

Kreatin höchster Qualität findet sich in Kreatin der Marke Creapure – einer deutschen Marke, die ein Höchstmaß an Qualität und Reinheit ohne Zusatzstoffe und ohne Dopingrisiko garantiert. Dies alles ist der Spitzentechnologie zu verdanken, die bei der Produktion und der anschließenden präzisen Kontrolle in hochmodernen Labors in Bayern, Deutschland, zum Einsatz kommt.

Willst du auf dem Eis dominieren und einen entscheidenden Vorsprung herausholen? Kreatin kann dir die zusätzliche Dosis an Kraft, Explosivität und Energie geben, die du brauchst. Als eines der am besten erforschten Nahrungsergänzungsmittel bringt es deutliche Vorteile mit sich. Von erhöhter Leistung und Muskelwachstum bis hin zu schnellerer Erholung. Für Hockeyspieler ist es der ideale Helfer bei der Bewältigung von anspruchsvollen Trainingseinheiten und Spielen. Und wenn du auf Qualität setzest, ist Creapure eine Garantie für Reinheit und Sicherheit. Also, worauf wartest du noch? Mit Kreatin bist du auf dem Eis im Vorteil.

Omega-3-Fettsäuren als oft unterschätztes Teammitglied

Beim Eishockey geht es nicht nur um harte Arbeit auf dem Eis. Dein Körper muss auf die Strapazen von Training, Spielen und Erholung eingestellt sein. Eines der besten Dinge, die du für deine Gesundheit und Leistungsfähigkeit tun kannst, ist die Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren in dein Ernährungsprogramm. Dieses natürliche Nahrungsergänzungsmittel hilft dir nicht nur bei der Erholung, sondern fördert auch die Gesundheit von Herz, Gehirn und Gelenken, was für jeden Hockeyspieler von entscheidender Bedeutung ist. So kannst du dich nur auf die Leistung konzentrieren. Omega-3-Fettsäuren sind essenzielle Fette, die unser Körper nicht selbst produzieren kann, weshalb wir sie mit der Nahrung aufnehmen müssen.

Die wichtigsten Omega-3-Fettsäuren sind die Eicosapentaensäure (EPA) und die Docosahexaensäure (DHA), die eine Schlüsselrolle im Funktionieren unseres Körpers spielen. In der Europäischen Union wurde festgestellt, dass die Einnahme der wichtigsten Omega-3-Fettsäuren, EPA und DHA, in 74 % der EU-Länder unter 250 mg liegt. Dieser Grenzwert wurde von der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit empfohlen. Scheue dich also nicht, zu den Omega-3-Fettsäuren zu greifen.

Omega-3: Quelle: dafit.cz

Vorteile von Omega-3-Fettsäuren:

• Gehirn- und Augenentwicklung: EPA und DHA sind für eine richtige Entwicklung des Gehirns und der Netzhaut unerlässlich, DHA ist wichtig für die Konzentration, das Gedächtnis und die schnelle Entscheidungsfindung, die sowohl auf dem Eis als auch im Alltag untrennbare Schlüsselfaktoren darstellen.
• Gesundes Herz-Kreislauf-System: Omega-3-Fettsäuren tragen zu einer normalen Herzfunktion bei und können Herz-Kreislauf-Erkrankungen vorbeugen.
• Entzündungshemmende und regenerierende Wirkung: Sie haben die Fähigkeit, entzündliche Prozesse im Körper zu reduzieren, was zur Vorbeugung chronischer Krankheiten beitragen kann, die Erholung der Muskeln beschleunigt und das Verletzungsrisiko verringert.
• Gesundes Herz: Sie senken den Triglyceridspiegel im Blut und tragen zur Aufrechterhaltung eines gesunden Blutdrucks bei, was das Herz bei anstrengender körperlicher Betätigung schützt.
• Stabilere Gelenke: Sie vermindern entzündliche Prozesse in den Gelenken und fördern deren Gesundheit, was jeder, der regelmäßig Sport treibt, zu schätzen weiß.

Omega-3-Fettsäuren sind ein unauffälliger, aber unentbehrlicher Teamkollege, der dir helfen kann, die Konzentration zu verbessern, die Gelenke zu schützen, die Muskeln zu regenerieren und die Gesundheit des Herzens zu erhalten. Obwohl der Körper sie nicht selbst produzieren kann, ist ihre Bedeutung wirklich enorm.. Lass diesen wichtigen Nährstoff nicht auf der Strecke und nimm Omega-3-Fettsäuren in deine Ernährung auf. Mit ihnen bist du für jeden Spielerwechsel bestens gerüstet.

Multivitaminpräparat: Ein Helfer für Spitzenleistungen auf dem Eis

Multivitaminpräparat ist eines der beliebtesten Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, und das aus gutem Grund. Es enthält eine Mischung aus lebenswichtigen Vitaminen und Mineralstoffen, die der Körper braucht, um richtig zu funktionieren. Egal, ob du deine sportliche Leistung verbessern, dein Immunsystem stärken oder einfach nur sicherstellen willst, dass dir nichts fehlt - das Multivitaminpräparat ist eine gute Wahl.

Es bereichert deinen Speiseplan mit wichtigen Nährstoffen, die möglicherweise in deiner Ernährung fehlen. Ob Vitamine, Mineralstoffe oder Spurenelemente - das Multivitaminpräparat ist eine einfache und wirksame Lösung, um den täglichen Bedarf zu decken, ohne dass man jede Mahlzeit kompliziert planen muss. Je weniger Kontrolle du über deine Ernährung hast, desto sinnvoller ist es, ein Multivitaminpräparat in deine Routine einzugliedern. Es ist ideal für Tage, an denen man sich nicht ausgewogen ernähren kann, oder für Zeiten, in denen man einen erhöhten Nährstoffbedarf hat. Zum Beispiel bei körperlicher Anstrengung, Stress oder in der kalten Jahreszeit.

Vorteile eines Multivitaminpräparates im Überblick:

• Ausgleich von Ernährungsdefiziten: In der heutigen hektischen Zeit ist es oft schwierig, auf eine ausgewogene Ernährung zu achten, die den gesamten Nährstoffbedarf des Körpers deckt. Eine unausgewogene Ernährung mit einem Mangel an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und hochwertigem Eiweiß kann zu einem Mangel an wichtigen Vitaminen und Mineralstoffen führen. Multivitaminpräparate helfen, dieses Problem zu lösen, indem sie ein breites Spektrum an essenziellen Nährstoffen in einer einzigen Dosis liefern.
• Fördert die Immunität: Bestimmte Vitamine und Mineralstoffe, wie Vitamin C, D, E und Zink, spielen eine zentrale Rolle bei der Förderung des Immunsystems. Die regelmäßige Einnahme eines Multivitaminpräparates kann dazu beitragen, die Abwehrkräfte des Körpers gegen Infektionen und Krankheiten zu stärken.
• Steigert die Energie und verringert die Müdigkeit: B-Vitamine sind für den Energiestoffwechsel unerlässlich. Ein Mangel an diesen Vitaminen kann zu Ermüdungserscheinungen und verminderter Leistungsfähigkeit führen. Multivitaminpräparate, die einen B-Vitaminkomplex enthalten, können dazu beitragen, das Energieniveau zu steigern und Müdigkeit zu verringern.

Multivitaminpräparat als Ersatz, wenn du keine komplexe Mahlzeit zu sich nehmen kannst. Quelle: health.harvard.edu

Multivitaminpräparate können eine sinnvolle Ergänzung deiner Ernährung sein, insbesondere wenn du Schwierigkeiten hast, eine ausgewogene Ernährung zu erreichen, oder einen erhöhten Nährstoffbedarf hast. Es ist jedoch wichtig, Qualitätsprodukte zu wählen, die empfohlene Dosierung einzuhalten und an die Bedeutung einer gesunden Lebensweise zu denken.

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Beachte: Es beginnt mit der Ernährung

Hockey ist eine Sportart, die außergewöhnliche Anforderungen an die körperliche und geistige Fitness stellt. Mit der richtigen Ernährung und hochwertigen Nahrungsergänzungsmitteln kannst du nicht nur mithalten, sondern auch auf dem Eis dominieren. Proteine, Kreatin, Omega-3-Fettsäuren und Multivitaminpräparate sind nicht einfach nur Nahrungsergänzungsmittel, sondern deine Teamkollegen, die dir helfen, die Regeneration zu beschleunigen, Kraft und Ausdauer zu steigern, das Immunsystem zu stärken und deinen Körper in Topform zu halten.

Denk daran, dass Erfolg auf dem Eis nicht nur mit dem Training beginnt, sondern auch mit dem, was du deinem Körper außerhalb des Trainings gibst. Mach dich die Kraft dieser Nahrungsergänzungsmittel zunutze, pflege deinen Körper konsequent und bring deine Performance auf ein höheres Level. Dein Körper wird es dir danken, und du wirst dich stärker und schneller fühlen und bereit sein, dich jeder Herausforderung auf dem Eis zu stellen.

Autor: Pavel Buchal